何の前触れもなく、突然、心筋梗塞や脳梗塞に
見舞われたらあなたはどうしますか。
心筋梗塞は発症から6時間以内、脳梗塞(脳卒中）なら発症から
3時間以内がゴールデンタイムと言われています。
発症したら治療にかかるまでの時間が勝負です。
メタボとは、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中・痛風等が、
いつ発症してもおかしくない症状です。
メタボリックシンドロームの予備軍の方を含めると何と
40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人にもなり
合計で約2,700万人にも及ぶことが解ってきてます。
□メタボ関連死因は31.2％！？□
心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を合計すると31.2％にもなる。
メタボは、内臓脂肪蓄積が高血糖、高血圧、脂質代謝異常を引き起こし 動脈硬化につながり、心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を発症させる。
メタボは日本人の健康を左右する一大健康課題である。
糖尿病の合併症には細小血管障害と大血管障害があります。
細小血管障害は高血糖の状態によって細い血管に障害がおこるもので、
目の網膜、腎臓、神経の三つに悪影響が出ます。
これら網膜症、腎症、神経障害を三大合併症と呼ばれます…
●高尿酸血症と怖い合併症(腎臓障害・尿路結石・動脈硬化)
【腎臓障害】
尿酸の結晶が腎臓内に溜まり、腎臓の機能が低下します。
人工透析となると、１回４時間、週３回の治療を一生涯続けねばなりません。
【尿路結石】
尿酸値が高い人は尿の酸性度が強い(pH が低い)ことが多く、
そのため血液中のみならず、尿の中でも尿酸が結晶化しやくなります。
痛風の人に尿路結石ができる率は、痛風でない人の数百倍にのぼります。
【動脈硬化】
高尿酸血症の人は、高血圧や高脂血症、糖尿病・耐糖能障害を高頻度で併発しています。
これらが絡み合うと動脈硬化が加速度的に進行し、心筋梗塞や脳梗塞、腎不全、
閉塞性動脈硬化症などの危険性が高くなります。
高脂血症は自覚症がでた時には、すでに心臓や脳または下肢の動脈硬化が進み、
突然、脳梗塞のような脳動脈疾患や狭心症、心筋梗塞などの深刻な病気を引き起こすため、
高血圧と同様にサイレント・キラー(沈黙の殺人者)とも呼ばれている怖い病気です…
●癌だけじゃない！喫煙の害、狭心症・心筋梗塞・気管支喘息...
喫煙は癌だけじゃなく、狭心症や心筋梗塞などの心臓病、慢性気管支炎、気管支喘息、
肺気腫などの肺の疾患の原因となったり、これらの病気を悪化させることが明らかになっています。
●放漫・放任のツケが怖い子供の肥満
男子の子供では10人に1人が肥満だと見ることができます。
小児肥満は、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害、高血圧、高脂血症、
糖尿病、心肺機能の低下、黒色表皮腫、大腿骨頭すべり症、情緒不安定など、
様々な健康障害（合併症）を引き起こす原因にもなります。
●メタボ脱出の決め手、マクロビオティックとは
マクロビオティックとは、一言でいうと玄米菜食の健康法です。
日本で生れの欧米育ちで、欧米でいち早く認知されて広まり、
それが日本に戻ってきました。
玄米菜食を中心し、よく噛むことをモットーしているので、
腹八分目ですみ食べ過ぎることなく、摂取するカロリーが低くて済みます。
●メタボ脱出！ダイエットの基本(1) 無理・無知なダイエットは体を壊す
気を付けなければいけないのは、無知なダイエット、無理なダイエットです。
楽してダイエットできる、そんな謳い文句のダイエットサプリ、
ダイエットマニュアル溢れています。
ダイエットは正直言って少々大変です。
今迄の生活スタイル、食習慣の変更に迫られますから、覚悟も要ります。
●メタボ予防・脱出のために、良く噛む
メタボの予防・脱出のためにまずやることは良く噛むことです。
良く噛むと、腹八分目で満腹感が得られるようになり、
無理なく摂取エネルギーの減少につながり、メタボ予防となります。
少なくとも、一口30回以上噛みましょう。
お金もかかりませんし、必要なのはあなたの気持ちだけです。
良く噛むと、
1. 暴飲暴食を防ぎ、メタボ・肥満予防となる
2. がんを予防する
3. 内臓の働きを助ける
4. 大脳の働きを活発にする
5. 精神が安定する
6. 良い歯を作る
7. 姿勢が正しくなる
8. 視力が回復してくる
など、予想以上の凄いメリットがあります。
食生活の工夫でメタボ予防の最近のブログ記事
身体で使う消費カロリー以上にカロリーをとり入れることが
メタボにつながっていきます。
メタボ予防のためにも１日に必要な糖質の量はどれくらいなのでしょうか？
【1日に必要な糖質の量は？】
糖質はとり過ぎると内臓脂肪を増やす原因となり、
メタボリックシンドロームをすすめますが、
タンパク質、脂質と並んで三大栄養素の一つなので
適度にとらねばなりません。
一般的に単糖類や二糖類を多く含むお菓子や清涼飲料水などを
除けば、多糖類を中心とする食べ物、ご飯、穀類、イモ類、豆類などは、
急激に血糖値を上昇させることはなく、ゆっくりと血糖値を
上昇させ下降させるので、低血糖にはなりにくく、腹持ちも
良いものです。
【簡単に食物繊維をとる方法は？】
食物繊維を多く含む食品は、大きく分けてイモ類、海藻類、
きのこ類などがあります。
●じゃがいも、さつまいもなどのイモ類、
●大根、人参、ゴボウなどの根菜類、
●昆布、ヒジキ、ワカメなどの海藻類、
●切り干し大根、きな粉、コンニャク、寒天類
●大豆、小豆などの豆類
などです。
【食物繊維はメタボを撃退する有効な栄養素】
食物繊維は人間の消化酵素では分解されない成分で、
身体の中を単に通り過ぎていくだけです。
食物繊維は水分を吸収すると体積が増え、満腹感を与えてくれるので、
ダイエットのための食事法でも注目され、今では三大栄養素および
ビタミン、ミネラルにつぐ栄養素として重要視されています。
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」のものがあり、
「水溶性」のものはコレステロールを正常化する働きが、
「不溶性」のものは腸の働きを活発にして、有害物質を
体外に排出する働きがあります。
メタボ、内臓脂肪が多いことが原因で『糖代謝異常』、
『脂質代謝異常』等の状態になることから始まります。
メタボの原因となる脂肪、その脂肪のとり方について
考えてみましょう。
食生活が豊かで贅沢になった現代、脂肪の摂取量は
非常に多くなっています。
その上、炭水化物やタンパク質が過剰に体内に取り入れられた場合も、
それらは脂肪となって、体内の色々な部分に蓄積されます。
脂肪は、肝臓や腎臓、心臓に蓄積されやすい傾向があり、
身体の活動を著しく妨げる原因となることも多いのです。
毎日の食事で、炭水化物とタンパク質の摂取量のバランスが
とれていれば、脂肪の摂取量は、今私たちがとっている量よりも
はるかに少なくてすみます。
メタボを改善するためには、正しい食習慣を身につけることが大切です。
日常の活動に対して適切なカロリーをとる、
カロリーコントロールがメタボにならないための肝です。
まず、ご飯、パン等の主食との正しい食べ方について
考えてみましょう。
メタボリックシンドロームは、早いうちから食習慣などの
生活習慣を軌道修正すれば、その修正効果が出てくる病気で、
早い段階から危機感を持ち、正しい食生活をすることが
大切です。
〇メタボにならない為の食習慣
1. ゆっくりよく噛む(一口30回以上)
2. 食事量を腹八分目にする
3. 規則正しい食事の時間をとる
4. 間食を控える
5. 野菜類を多く食べ、食物繊維を多くとる
6. アイスクリームや清涼飲料水(ジュース、スポーツドリンク)を
摂取を減らす
7. 就寝の３時間前までに食事を終える
メタボ対策の肝は、毎日の活動で必要とされるカロリー以上に、
飲んだり食べたりしないことが鉄則です。
それでは必要とされるカロリー量はどれくらいなのでしょうか？
どのように計算すれば良いのでしょうか。
必要とされる適正カロリー量は
●適正カロリー ＝ 標準体重(kcal) × 活動量(kcal)
で求められます。
●標準体重はどのようにもとめられるのでしょうか？
標準体重 ＝ {身長(m) × 身長(m)} × 22
で求められ、
22は統計的に割り出された最も病気になりにくいBMIの
数値です。
現在、日本人の平均的な摂取カロリーは約1,950kcalと
見られています。
基礎代謝に60～70％、生活活動代謝に20～30％、
消化吸収に10％がそれぞれ使われます。
20代あたりから年齢とともに基礎代謝量が落ちてくるので、
40代、50代の中高年が20代と同じような食習慣を続けていると、
自らメタボを招いていることになります。
結局、食習慣修正のポイントは、日頃の活動とのバランスで
トータル摂取カロリーをコントロールすることに行き着きます。
メタボ対策は、『食べないと気がすまない症候群』との闘いから
始まると言っても過言ではありません。
生活習慣上の好ましくない行動は、
自分ではなかなか気がつかないものです。
人は誰でも物事を自分の都合の良いように考えがちです。
食事に偏りがあるとか、運動をしていないという認識は
あっても、
「それほどではないだろう」
「私はご飯の量を減らしているから大丈夫！」
「カロリーの高いお酒やビールの代わりに焼酎やウィスキーに
してるから問題はないだろう」
「ステーキなどの肉類の代わりに魚にしてるので、
自分なりに生活習慣病対策はとっているつもり」
などと考えてしまうものです。
通勤の途中・買い物の途中など、街を歩く人たちを観察すると、
それは立派なメタボの観察になります。
電車やバスを待っている中高年のビジネスマンの姿を遠くから
眺めていると、かつては日本人に少ししか見られなかった
明らかな肥満症と思える人を時々見かけるほか、全身は
それほど太っているとは見えないものの、ベルトの周辺のお腹に
特徴的な肥満が見られる人も少なからず見かけるようになってきました。
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