メタボの原因である内臓脂肪を燃焼させるために有効なのは
有酸素運動ですが、その舞台となる筋肉の量が少なくては、
脂肪を効率的に燃やすことはできません。
そこで、筋肉をつける運動、筋力トレーニングも
平行してやることになります。
身体の中で特にボリュームが大きい筋肉は、
腰から太股にかけての筋肉で、これらの筋肉は
立った姿勢を維持するための筋肉です。
メタボにあうニコニコ筋力トレーニングの続きを読む
何の前触れもなく、突然、心筋梗塞や脳梗塞に
見舞われたらあなたはどうしますか。
心筋梗塞は発症から6時間以内、脳梗塞(脳卒中）なら発症から
3時間以内がゴールデンタイムと言われています。
発症したら治療にかかるまでの時間が勝負です。
メタボとは、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中・痛風等が、
いつ発症してもおかしくない症状です。
メタボリックシンドロームの予備軍の方を含めると何と
40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人にもなり
合計で約2,700万人にも及ぶことが解ってきてます。
□メタボ関連死因は31.2％！？□
心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を合計すると31.2％にもなる。
メタボは、内臓脂肪蓄積が高血糖、高血圧、脂質代謝異常を引き起こし 動脈硬化につながり、心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を発症させる。
メタボは日本人の健康を左右する一大健康課題である。
糖尿病の合併症には細小血管障害と大血管障害があります。
細小血管障害は高血糖の状態によって細い血管に障害がおこるもので、
目の網膜、腎臓、神経の三つに悪影響が出ます。
これら網膜症、腎症、神経障害を三大合併症と呼ばれます…
●高尿酸血症と怖い合併症(腎臓障害・尿路結石・動脈硬化)
【腎臓障害】
尿酸の結晶が腎臓内に溜まり、腎臓の機能が低下します。
人工透析となると、１回４時間、週３回の治療を一生涯続けねばなりません。
【尿路結石】
尿酸値が高い人は尿の酸性度が強い(pH が低い)ことが多く、
そのため血液中のみならず、尿の中でも尿酸が結晶化しやくなります。
痛風の人に尿路結石ができる率は、痛風でない人の数百倍にのぼります。
【動脈硬化】
高尿酸血症の人は、高血圧や高脂血症、糖尿病・耐糖能障害を高頻度で併発しています。
これらが絡み合うと動脈硬化が加速度的に進行し、心筋梗塞や脳梗塞、腎不全、
閉塞性動脈硬化症などの危険性が高くなります。
高脂血症は自覚症がでた時には、すでに心臓や脳または下肢の動脈硬化が進み、
突然、脳梗塞のような脳動脈疾患や狭心症、心筋梗塞などの深刻な病気を引き起こすため、
高血圧と同様にサイレント・キラー(沈黙の殺人者)とも呼ばれている怖い病気です…
●癌だけじゃない！喫煙の害、狭心症・心筋梗塞・気管支喘息...
喫煙は癌だけじゃなく、狭心症や心筋梗塞などの心臓病、慢性気管支炎、気管支喘息、
肺気腫などの肺の疾患の原因となったり、これらの病気を悪化させることが明らかになっています。
●放漫・放任のツケが怖い子供の肥満
男子の子供では10人に1人が肥満だと見ることができます。
小児肥満は、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害、高血圧、高脂血症、
糖尿病、心肺機能の低下、黒色表皮腫、大腿骨頭すべり症、情緒不安定など、
様々な健康障害（合併症）を引き起こす原因にもなります。
●メタボ脱出の決め手、マクロビオティックとは
マクロビオティックとは、一言でいうと玄米菜食の健康法です。
日本で生れの欧米育ちで、欧米でいち早く認知されて広まり、
それが日本に戻ってきました。
玄米菜食を中心し、よく噛むことをモットーしているので、
腹八分目ですみ食べ過ぎることなく、摂取するカロリーが低くて済みます。
●メタボ脱出！ダイエットの基本(1) 無理・無知なダイエットは体を壊す
気を付けなければいけないのは、無知なダイエット、無理なダイエットです。
楽してダイエットできる、そんな謳い文句のダイエットサプリ、
ダイエットマニュアル溢れています。
ダイエットは正直言って少々大変です。
今迄の生活スタイル、食習慣の変更に迫られますから、覚悟も要ります。
●メタボ予防・脱出のために、良く噛む
メタボの予防・脱出のためにまずやることは良く噛むことです。
良く噛むと、腹八分目で満腹感が得られるようになり、
無理なく摂取エネルギーの減少につながり、メタボ予防となります。
少なくとも、一口30回以上噛みましょう。
お金もかかりませんし、必要なのはあなたの気持ちだけです。
良く噛むと、
1. 暴飲暴食を防ぎ、メタボ・肥満予防となる
2. がんを予防する
3. 内臓の働きを助ける
4. 大脳の働きを活発にする
5. 精神が安定する
6. 良い歯を作る
7. 姿勢が正しくなる
8. 視力が回復してくる
など、予想以上の凄いメリットがあります。
適度な運動でメタボを予防の最近のブログ記事
同じ姿勢を続けることが多い私たちの生活では、
筋肉が常に緊張を強いられています。
運動を始めるにあたって、ストレッチングをし
身体に柔軟性を高めて血行を良くしておくことは
怪我や事故の予防のため必要です。
【ストレッチングの効果】
ストレッチングの効果には次のようなものがあります。
1. 疲労回復
2. ストレス解消
3. 筋肉に圧迫されていた血管を柔軟にし血行を良くさせ、
新陳代謝が活発化する
4. 筋肉への適度な刺激による身体の引き締め
5. 続けることによる身体の柔軟性の向上
メタボの予防・脱出に役立つ、ストレッチングの続きを読む
食事のコントロールと相まって運動が重視されるのは、
運動後にもエネルギー消費の増加が続くことや、
基礎代謝量の増加、食事誘導性熱産生(食事後に自律神経系を
通じて起こる熱産生で、食事をすると身体が温まるのはこのため)など
運動そのものによるエネルギー消費増加以外にも、
色々なエネルギー消費の増加が期待できるからです。
メタボなどでダイエットした後のリバウンド防止のためにも
運動は効果があります。
お腹の周りが太ってきたからといって、一生懸命腹筋運動をしても、
内臓脂肪は減りません。
内臓脂肪を減らすためには、
1. 脂肪を効率良く燃やす有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど）
2. 身体を引き締める筋力トレーニング
3. 柔軟さを保ち、怪我を予防するストレッチング
の三つを組み合せて行うことが肝要です。
【有酸素運動と無酸素運動】
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動は、
ジョギングやウォーキング、水泳やサイクリング、社交ダンスなど、
絶えず酸素を取り入れることにより、
筋肉に蓄えられた脂肪やグリコーゲンが酸化し、
それによって生じるエネルギーを利用する運動のことです。
したがって、ダイエットや内臓脂肪蓄積が元となって発症する
メタボに効果があります。
メタボの予防・改善には、有酸素運動が効果的！の続きを読む
メタボを引き起こす大きな要因の一つに
体を動かさないということがあげられます。
車社会となって交通網が発達し、ドア・ツー・ドアの時代です。
足腰が弱くなってきました。
メタボ改善の鍵は、食事と運動です。
どちらかに偏ってもメタボリックシンドロームの改善は
難しいといえましょう。
メタボ予防の鍵、運動の習慣化の続きを読む
超危険！食品添加物ベスト１０
をダウンロードできます。
極めて有効
天然ミネラル 地の塩
サルデチエラ
食品添加物の危険性.com
食品添加物の危険性、
もどき食品の実態、
食品添加物の危険性から身を守る方法などお伝えします。
知ると怖くて眠れない…。