何の前触れもなく、突然、心筋梗塞や脳梗塞に
見舞われたらあなたはどうしますか。
心筋梗塞は発症から6時間以内、脳梗塞(脳卒中）なら発症から
3時間以内がゴールデンタイムと言われています。
発症したら治療にかかるまでの時間が勝負です。
メタボとは、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中・痛風等が、
いつ発症してもおかしくない症状です。
メタボリックシンドロームの予備軍の方を含めると何と
40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人にもなり
合計で約2,700万人にも及ぶことが解ってきてます。
□メタボ関連死因は31.2％！？□
心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を合計すると31.2％にもなる。
メタボは、内臓脂肪蓄積が高血糖、高血圧、脂質代謝異常を引き起こし 動脈硬化につながり、心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を発症させる。
メタボは日本人の健康を左右する一大健康課題である。
有酸素運動(1) ウォーキング、メタボ脱出に手軽で最適！
お腹の周りが太ってきたからといって、一生懸命腹筋運動をしても、
内臓脂肪は減りません。
内臓脂肪を減らすためには、
1. 脂肪を効率良く燃やす有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど）
2. 身体を引き締める筋力トレーニング
3. 柔軟さを保ち、怪我を予防するストレッチング
の三つを組み合せて行うことが肝要です。
【一番実行しやすいウォーキング】
すぐれた有酸素運動としては、
・ウォーキングやジョギング、
・水泳(水中運動)やサイクリング、
・クロスカントリースキー
などがありますが、
お薦めなのはいつでもどこでも一人で始めやすいウォーキングです。
時間を決めてウォーキングに出かける方法もありますが、
毎日の生活の中に取り込んで、移動のついでに、
出来るだけ乗り物を使わず、小まめに歩くと、
無理もなく、また総エネルギーの消費も多くなります。
現代人のライフスタイルでは、消費するエネルギーよりも、
食べるエネルギーが約300kcal位多いとされ、
それが約1万歩のウォーキングに相当します。
約１万歩のウォーキングで300kcalを消費となり、
消費するエネルギーと取り入れるエネルギーの
バランスがとれてくる訳です。
【1日1万歩を歩いてみよう】
歩数計をつけて1日に歩く歩数を記録してみると、
1週間の中でもよく歩く日と歩かない日があり、
曜日によって行動パターンが違うことも判って
くるものです。
最初の日は1日7～8千歩、達成できたら次は1万歩を
目指します。
さらに歩くことに慣れてきたら、少し歩幅を大きくするように
意識しスピードアップを心がけます。
同じ5kmをゆっくり1時間以上かけて歩くのと、
ニコニコペースで40分程度で歩くのでは、
心肺能力や体力の向上に大きな差が出てきます。
内臓脂肪を減らすためには、
最低でも1日合計60分は歩きましょう。
【ウォーキングのフォームで心がけたいこと】
● 視線はまっすぐ
● 背筋を伸ばしてあごを少し引く、
（天井から少し引張り上げられているような感じ)
● 肩の力を抜く
● 胸を張って、お腹を引っ込める
● 腕は自然に伸ばし、後ろに大きく振る
● 左右の足を平行にまっすぐ出す
● 着地はかかとから、親指で地面を踏みしめる
● 底の厚いウォーキングシューズを履く
● 水分補給をちゃんとする
● その日の体調に合わせて無理はしない
あなたも早速ウォーキングを始めませんか、
タボリックシンドロームの予防と改善のために。
夜明け方のウォーキングは、静かで空気も澄んでいて
なかなかのリフレッシュになります。
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