□メタボ予備軍を含めると2,700万人！！□

何の前触れもなく、突然、心筋梗塞や脳梗塞に
見舞われたらあなたはどうしますか。

心筋梗塞は発症から6時間以内、脳梗塞(脳卒中）なら発症から
3時間以内がゴールデンタイムと言われています。

発症したら治療にかかるまでの時間が勝負です。

メタボとは、糖尿病・心筋梗塞・脳卒中・痛風等が、
いつ発症してもおかしくない症状です。

メタボリックシンドロームの予備軍の方を含めると何と
40歳以上の男性の2人に1人、女性の5人に1人にもなり
合計で約2,700万人にも及ぶことが解ってきてます。

□メタボ関連死因は31.2％！？□

心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を合計すると31.2％にもなる。

メタボは、内臓脂肪蓄積が高血糖、高血圧、脂質代謝異常を引き起こし動脈硬化につながり、心疾患と脳血管疾患、腎不全と肝疾患を発症させる。

メタボは日本人の健康を左右する一大健康課題である。

サイレント・キラー、メタボ死の四重奏、気がついた時はもう遅い…

●糖尿病になると...怖い合併症(1) 網膜症
     糖尿病の合併症には細小血管障害と大血管障害があります。
    細小血管障害は高血糖の状態によって細い血管に障害がおこるもので、
    目の網膜、腎臓、神経の三つに悪影響が出ます。
    これら網膜症、腎症、神経障害を三大合併症と呼ばれます…

●高尿酸血症と怖い合併症(腎臓障害・尿路結石・動脈硬化)
     【腎臓障害】
    尿酸の結晶が腎臓内に溜まり、腎臓の機能が低下します。
    人工透析となると、１回４時間、週３回の治療を一生涯続けねばなりません。

     【尿路結石】
    尿酸値が高い人は尿の酸性度が強い(pH が低い)ことが多く、
    そのため血液中のみならず、尿の中でも尿酸が結晶化しやくなります。
    痛風の人に尿路結石ができる率は、痛風でない人の数百倍にのぼります。

     【動脈硬化】
    高尿酸血症の人は、高血圧や高脂血症、糖尿病・耐糖能障害を高頻度で併発しています。
    これらが絡み合うと動脈硬化が加速度的に進行し、心筋梗塞や脳梗塞、腎不全、
    閉塞性動脈硬化症などの危険性が高くなります。

●高脂血症、自覚症状がないので非常に心配
     高脂血症は自覚症がでた時には、すでに心臓や脳または下肢の動脈硬化が進み、
    突然、脳梗塞のような脳動脈疾患や狭心症、心筋梗塞などの深刻な病気を引き起こすため、
    高血圧と同様にサイレント・キラー(沈黙の殺人者)とも呼ばれている怖い病気です…

●癌だけじゃない！喫煙の害、狭心症・心筋梗塞・気管支喘息...
     喫煙は癌だけじゃなく、狭心症や心筋梗塞などの心臓病、慢性気管支炎、気管支喘息、
    肺気腫などの肺の疾患の原因となったり、これらの病気を悪化させることが明らかになっています。

●放漫・放任のツケが怖い子供の肥満
     男子の子供では10人に1人が肥満だと見ることができます。
    小児肥満は、いびきや睡眠時無呼吸症候群などの呼吸障害、高血圧、高脂血症、
    糖尿病、心肺機能の低下、黒色表皮腫、大腿骨頭すべり症、情緒不安定など、
    様々な健康障害（合併症）を引き起こす原因にもなります。

●メタボ脱出の決め手、マクロビオティックとは
     マクロビオティックとは、一言でいうと玄米菜食の健康法です。
      日本で生れの欧米育ちで、欧米でいち早く認知されて広まり、
      それが日本に戻ってきました。
      玄米菜食を中心し、よく噛むことをモットーしているので、
      腹八分目ですみ食べ過ぎることなく、摂取するカロリーが低くて済みます。

●メタボ脱出！ダイエットの基本(1) 無理・無知なダイエットは体を壊す
     気を付けなければいけないのは、無知なダイエット、無理なダイエットです。
      楽してダイエットできる、そんな謳い文句のダイエットサプリ、
      ダイエットマニュアル溢れています。
      ダイエットは正直言って少々大変です。
      今迄の生活スタイル、食習慣の変更に迫られますから、覚悟も要ります。

●メタボ予防・脱出のために、良く噛む
     メタボの予防・脱出のためにまずやることは良く噛むことです。
    良く噛むと、腹八分目で満腹感が得られるようになり、
    無理なく摂取エネルギーの減少につながり、メタボ予防となります。
    少なくとも、一口30回以上噛みましょう。
    お金もかかりませんし、必要なのはあなたの気持ちだけです。

    良く噛むと、

    1. 暴飲暴食を防ぎ、メタボ・肥満予防となる
    2. がんを予防する
    3. 内臓の働きを助ける
    4. 大脳の働きを活発にする
    5. 精神が安定する
    6. 良い歯を作る
    7. 姿勢が正しくなる
    8. 視力が回復してくる

など、予想以上の凄いメリットがあります。

睡眠の質を高める睡眠術

2009年7月 2日 09:13

最近の研究で、睡眠が不足していると高血圧、肥満、2型糖尿病、心疾患などの生活習慣病の危険が増すことがわかっている。

日中を活動的に過ごすために質の良い睡眠が必要だが、高齢者では十分な睡眠をえるのが難しい場合がある。

夜中に目が覚めたり、朝早く起きたり寝不足や睡眠の質について悩む人は多い。

からだには1日の間に起床・活動・睡眠のリズムを作りだす「体内時計」が備わっている。

体内時計がつくりだす生体のリズムは､昼間はすっきり目覚め､夜はぐっすり眠るという昼夜のメリハリをつけることが大切だ。

規則的な生活を送っていれば自然に夜は眠くなり、朝は目が覚めるようになる。

なんらかの理由で生活のリズムが乱れると、夜眠れない、朝起きられないといった不調が現れる。

生活のリズムを速やかに規則的な状態に戻すことが大切となる。

米国睡眠医学会では、質の良い睡眠を得るために、次のことを勧めている。

●起床・就寝時刻を決め習慣化する

起きる時刻と寝る時刻が毎日異なると、体内時計の調子が狂う。起きる時間を決めて「早起き早寝」を心がける。

●日中起きている時間はベッドに近づかないようにする

朝は日光を浴びて、しっかり目覚めるようにする。

昼間の眠気が強いときは仮眠で乗り切る。

ただし、1時間より少なく、午後3時より遅くならないようにする。

●睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、煙草を使わないようにする

これらは睡眠の質の低下につながるので、午後や夜は避けたほうがよい。

就眠前の食べ過ぎや激しい運動も刺激になるのでよくない。

●休日の'まとめ寝'は逆効果

睡眠が不足しているからといって、週末に遅くまで寝ていると睡眠のリズムが狂う。

疲れている日は早めに寝るようにしたほうが効果的。

●入眠前の入浴、軽食、読書などの習慣を見直す

リラックスできると思っていることが、実は睡眠を妨げているかもしれない。

就眠前の入浴は、お湯が熱すぎると覚醒効果があるので注意。

37度から40度のぬるま湯であると、リラックス効果がある。

●寝室を暗く、静かに、少し涼しくしておくと眠りやすくなる

●ベッドに心配事や悩み事をもっていかないようにする

睡眠はリラックスするための時間。

眠れないことに過度の不安を抱かない。

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